Treeni 10.07.2016

Alkuverkka

-hölkkä

-venyttely

Koordinaatiot

-polvennosto x3

-takapotku x3

-polkaisukävely x3

-takaperinjuoksu x3

-aitakävely, etuperin x3

-aitakävely, takaperin x

-aitakävely, pyörimiskävely (molempiin suuntiin) x3

-aitasteppi sivulta (molemmin puolin) x3

-ristiaskeljuoksu (molemmin puolin) x3

Keihäänheitto

-keihäsvenyttely

-ote (etusormi / keskisormi)

-vauhtijuoksu (huom. keihään kärjen paikka)

-ristiaskeljuoksu (huom. keihään kärjen paikka)

-paikaltaheitto + askel perään (eteen, laaka, kaari)

-ristiaskelheitto (huom. viimeinen ristiaskel)

-vauhtiheitto (huom. viimeinen ristiaskel)

Intervallit

-3x100m (50%)

-3x60m (75%)

-3x40m (95%)

Jälkiverkka