Treeni 26.06.2016 (omatoiminen)

Juhannusviikonloppu, kenttä kiinni => omatoiminen (voi tehdä pihalla, kadulla, mökillä, metsässä, puistossa, uimarannalla....)

Alkuverkka

-kevyt hölkkä

-venyttelyt (kohdistaen erityisesti sinne missä kiristää)

Koordinaatiot (matka 15...20 m, kädet mukana, rennosti)

-polvennostojuoksu normi x3 - seis x3 - nopea x3

-tasakäppä normi x3 - seis x3

-loikka normi x3 - seis x3

-takaperin kävely x3 - juoksu x3

Heitot (kuntopallo, pallo, halko, kivi....)

-etuputti alhaalta x3

-takaperin päänyli x3

-etuperin päänyli ("sivuraja") x3, selkä kunnolla kaarelle.

-selkä heittosuuntaan, kaksinkäsin vasemmalta x3 ja oikealta x3

Intervallit (tai juhannuslenkki tai juhannustanssit)

-pisinmatka x3 ( 50% teholla), palautukset olon mukaan

-keskimatka x3 ( 75% teholla), palautukset olon mukaan

-lyhyt matka x3 (90% teholla), palautukset olon mukaan

Loppuverkka (sauna ja/tai uinti)

HYVÄÄ JUHANNUSAIKAA!