Omatoiminen Juhannustreeni

(omatoiminen, ota vaikka kaveri mukaan)

Juhannusviikonloppu, kenttä kiinni => omatoiminen (voi tehdä pihalla, kadulla, mökillä, metsässä, puistossa, uimarannalla, vuoren rinteellä....).

Huom. Palautukset / nesteytys liikeryhmien välillä.

Alkuverkka

-kevyt hölkkä

-venyttelyt (kohdistaen erityisesti sinne missä kiristää)

Koordinaatiot (matka 15...20 m, aina kädet mukana, rennosti)

-polvennostojuoksu normitahti x3 – pysäyttäen polvi ylös x3 – nopea polvennostojuoksu x3

-tasakäppä normitahti edeten x3 - pysäyttäen x3

-loikka normiloikka edeten x3 – pysäyttäen yhdelle jalalle x3

-takaperin kävely x3 - juoksu x3

Heitot (kuntopallo, pallo, halko, kivi....)

-etuputti alhaalta x5 (tai 5 x 5...15 käsipunnerrusta)

-takaperin pään yli x5 (tai 5 x 5....15 käsidippiä)

-etuperin pään yli ("sivuraja") x5, selkä kunnolla kaarelle. (tai 5 x 5...15 leuanvetoa)

-selkä heittosuuntaan, kaksinkäsin vasemmalta x5 ja oikealta x5 ( tai 5 x 5...15 vatsalihasliikettä kiertäen)

Intervallit (tai juhannuslenkki tai juhannustanssit)

-pisinmatka x3 ( 50% teholla), palautukset olon mukaan

-keskimatka x3 ( 75% teholla), palautukset olon mukaan

-lyhyt matka x3 (90% teholla), palautukset olon mukaan

Loppuverkka (sauna ja/tai uinti)

HYVÄÄ JUHANNUSAIKAA!