Omatoimiset

Omatoimiset 23.2-3.3

Tässä listattuna omatoimiset hiihtolomalle, liikkua saa muutenkin niin paljon kun haluaa. Reenien järjestyksellä ei ole väliä. Muistakaa levätä ja ladata akkuja. Peruskunto kausi alkaa hiihtoloman jälkeen.

 Määräintervallit 

      - 2x600m palautus 3 min, 4x300m palautus 2 min ja 2x4x100m palautus 1,5 min sarjapalautus 6 min

    Puntti 

Rinnalleveto: 4x4 terävät+ kuntopallon heitot kattoon 4x4 kevyt pallo

Kyykky: pömpelihypyt 2x5x20/15 kg, 2x5x15/10 kg, 2x5

Lonkankoukistajat: 3x5 painava, 3x5 kevyt kuntopallolla 

Pohkeet: pikajuoksupohkeet 4x25x10-20 kg, 4x25

              pohjehypyt 3x10x10-15 kg, 3x10

   Hapottomat(2 krt)

1. 3-5x5x60m, kävelypalautus, sarjapalautus 5 min (osan saa juosta aidoilla)

2. 3x150m, 3x100m, 3x80m, 3x60m, palautus rauhallinen kävely ja sarjapalautus 5 min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                      

 

 

 

Kysymykset:

Miksi urheilet?

Montako kertaa viikosssa olet valmis sitoutumaan harjoituksiin?

Mikä on päälajisi, entä mahdolliset sivulajit?

Ensi vuoden tavoite ja pääkilpailu?(tulostavoite omaan päälajiin sekä  5 "taitotavoitetta" esim. oppia uusi tekniikka, kehittyä harjoittelina, panostaa syömiseen ym..)

Analyysi viime kaudesta, kuinka mielestäsi meni ja mitä olisi voinut tehdä paremmin/toisin.

Toiveita tulevaan kauteen, harjoitus aikojen tai paikkojen suhteen?

Pohdi näitä yksin ja vastaa rehellisesti, vain silloin voi tapahtua kehitystä!!