Harjoitusryhmä 2003-2005

Vuosina 2002-2005 syntyneet pojat ja tytöt muodostavat harjoitusryhmän, jotka kilpailevat kaudella 2020 19- (2002) , 17- (2003-2004) ja 15- (2005) vuotiaiden sarjoissa.

Valmentajat:
Elina Saari        040 544 5338               
Sari Pelto          040 557 7069                   

 

Maaliskuu2021  
PäiväKelloPaikkaAihe
To 1.4.18.30-20.00Pirkkahalli ANopeus
Pe 2.4.11.30Hervannan laskettelurinnePortaat
La 3.4.  

Ot määrikset 

5x2 min, palautus: syke laskee 45 lyöntiä kävellessä, sarjapalautus 5 min

5x 1min, palautus: syke laskee 45 lyöntiä kävellessä, sarjapalautus 5 min

Jos palautukset venyy yli 2 min, vauhtia pois!

Ma 5.4.18.30-20.00Pirkkahalli ANopeus
Ti 6.4.18.00-19.30Pirkkahalli BVoima
To 8.4.18.30-20.00Pirkkahalli APitkät vedot
Pe 9.4.  

Ot lihaskunto

3 kierrosta, liikkeet putkeen, tauko kierrosten välissä
10x yleisliike punnerruksella
10x sumokyykky (jalat leveässä asennossa)
12x punnerrusasennosta hoover-asentoon ja takaisin punnerrusasentoon
10x askelkyykky sivulle
16x kontallaan vastakkainen käsi-jalka nosto- pito laskien 5-lasku (8 per puoli)
10x askelkyykky taakse
20x punnerrusasennossa polvi rintaan
10x askelkyykky eteen

    
Su 11.4.18.30-20.00Pirkkahalli ANopeus
Ma 12.4.  Ot hapottomat
Ti 13.418.00-19.30Pirkkahalli BVoima
Ke 14.4  LEPO
To 15.418.30-20.00Pirkkahalli APitkät vedot
Pe 16.4.17.00-18.00Tahmelan portaatHarjoitus
La 17.4.  

Ot lihaskunto

3 kierrosta, liikkeet putkeen, tauko kierrosten välissä
10x yleisliike punnerruksella
10x sumokyykky (jalat leveässä asennossa)
12x punnerrusasennosta hoover-asentoon ja takaisin punnerrusasentoon
10x askelkyykky sivulle
16x kontallaan vastakkainen käsi-jalka nosto- pito laskien 5-lasku (8 per puoli)
10x askelkyykky taakse
20x punnerrusasennossa polvi rintaan
10x askelkyykky eteen