Harjoitusryhmä 2003-2005

Vuosina 2002-2005 syntyneet pojat ja tytöt muodostavat harjoitusryhmän, jotka kilpailevat kaudella 2020 19- (2002) , 17- (2003-2004) ja 15- (2005) vuotiaiden sarjoissa.

Valmentajat:
Elina Saari        040 544 5338               
Sari Pelto          040 557 7069                   

LÄHETÄ VIESTI VALMENTAJALLE TÄSTÄ 

Harjoituksia on joka viikko!
Jos tällä sivulla ei näy seuraavaa harjoitusta, ota yhteyttä valmentajaan

 

 

SYYS-LOKAKUU2020  
PäiväKelloPaikkaAihe
   Ot palauttava/liikkuvuus
Ti 1.9.17.00HervantaHarjoitus
Ke 2.9.17.00Pirkkahalli BHarjoitus
   Ot Hapottomat 3x4x100
Pe 4.9.17.00HervantaHarjoitus
Ma 7.9.17.00RatinaHarjoitus
Ke 9.9.17.00RatinaHarjoitus
Ma 28.9.  Ot minuuttivedot 3x5x1min 
Ke 30.9.  Ot lenkki 1h 
Pe 2.10.  Ot lihaskunto
La 3.10.  Ot lenkki 1h
Ma 5.10.16.00RatinaHarjoitus
Ke 7.10.17.00Hervannan laskettelurinneHarjoitus
Pe 9.10.17.30HervantaHarjoitus
La 10.10.10.00Pirkkahalli BHarjoitus (puntti)
Su 11.10.  Ot 1-1,5h lenkki
Ma 12.1017.00HervantaNopeus
Ti 13.10  OT hapottomat 
3-5 x 5 x 60m
To 15.1015.00TahmelaMääräloikat
Pe 16.1011.00KauppiMäärikset
La 17.1010.00PirkkahalliPuntti
Su 18.10  OT 1-1,5h lenkki
Ma 9.10  LEPO
Ti 20.1017.00Pirkkahalli BNopeus
Ke 21.10  OT hapottomat 
3-5 x 5 x 60m
To 22.1017.30Pirkkahalli 
23. -25.10. EerikkiläANMJ 
Pe 23.10  OT Määrikset
La 24.10  

OT Puntti
Rinnalleveto: 4x4 terävät+ kuntopallon heitot kattoon 4x4 kevyt pallo

Kyykky: Boksilta hypyt istumasta seisomaan 2x5x20

Lonkankoukistajat: 3x5 painava, 3x5 kevyt kuntopallolla 

Pohkeet: 4x25x10-20 kg          

100 vatsaa

100 selkää

Su 25.10  OT 1-1,5h lenkki
Ma 26.10  LEPO
Ti 27.1017.00PirkkahalliNopeus
Ke 28.10  OT hapottomat 
3x150m, 3x100m, 3x80m, 3x60m
kävelypalautus, sarjapalautus 5 min
To 29.1017.30TahmelaPortaat
Pe 30.1016.00KauppiMäärikset 
La 31.1010.00PirkkahalliPuntti
Su 1.11  OT 1-1,5h lenkki

 

MARRASKUU2020  
PäiväKelloPaikkaAihe
TI 3.11.16.30PirkkahalliNopeus
Ke 4.11.16.00PirkkahalliHapottomat
To 5.11.17.00PirkkahalliPuntti
Pe 6.11  Ot määrikset 3x7x1min
La 7.11.10.00PirkkahalliPuntti
Su 8.11.  Ot palauttava lenkki
Ti 10.11.16.30PirkkahalliNopeus
Ke 11.11.16.00PirkkahalliHapottomat
To 12.11.16.30PirkkahalliMääräloikat
Pe 13.11.  Ot määrikset 3x7x1min
La 14.11.10.00Pirkkahalli Puntti