Harjoitusryhmä 2006-2008
06 -08-syntyneiden harjoitusryhmän treenejä 1.6.2020 eteenpäin maanantaisin,keskiviikkoisin sekä torstaisin. Lisäksi kerran viikossa ryhmäläiset saavat omatoimiharjoitukseen ohjeet tämän sivuston kautta. Tarkistahan listasta kyseisen kerran harjoituspaikan. Vallitsevan Korona-tilanteen vuoksi alle 15-vuotiaat eivät pääse vielä Pirkkahallille. Myös muut kaupungin sisäliikuntatilat on suljettu jouluun asti. Asiaa seurataan ja ilmoitetaan välittömästi muutoksista asian suhteen. Tervetuloa treenaamaan!
Vuonna 2006 -2008 syntyneet harjoittelevat monipuolisesti perustaitoja ja tutustuvat yleisurheilun lajeihin.
|
|
| JOULU-TAMMIKUU | 2021 | |||
|---|---|---|---|---|
| Päivä | Kello | Paikka | Aihe | Ohjaajat |
| Ma 28.12 | ||||
| Ke 30.12 | 17.30-19 | Pirkkahalli, ulkoharjoitus, voima | Harjoitus | Marko |
| To 31.12 | 17.30-19 | Hatanpää Arboretum | Harjoitus | Marko |
| Su 3.1 | OT-harjoitus | Pitkä aerobinen lenkki esim. sauvakävellen tai patikoiden 1,5h-2h | ||
| Ma 4.1 | 17.00-18.30 | Pirkkahalli A (kulku B-hallin ovesta suoraan A-halliin. Oleskelu B-hallissa ehdottomasti kielletty) | Harjoitus | Marko |
| Ke 6.1 | 17.00-18.30 | Pirkkahalli A (kulku B-hallin ovesta suoraan A-halliin. Oleskelu B-hallissa ehdottomasti kielletty) | Harjoitus | Marko |
| To 7.1 | 17.00-18.30 | Pirkkahalli A (kulku B-hallin ovesta suoraan A-halliin. Oleskelu B-hallissa ehdottomasti kielletty) | Harjoitus | Marko |
| Su 10.1 | Ot-harjoitus | Palauttava, kevyellä syketasolla liikkuminen (esim. hiihto, pelailu ulkona, kävely) | ||
| Ma 11.1 | 17-18.30 | Pirkkahalli A kulku A-hallin ovesta maanantaista alkaen | Harjoitus | Marko |
| Ke 13.1 | 17-18.30 | Pirkkahalli A | Harjoitus | Marko |
| To 14.1 | 17-18.30 | Pirkkahalli A | Harjoitus | Marko |
| Su 17.1 | OT-harjoitus | |||
| Ma 18.1 | 17-18.30 | Pirkkahalli A | Harjoitus | Marko |
| Ke 20.1 | 17-18.30 | Pirkkahalli A | Harjoitus | Marko |
| To 21.1 | 17-18.30 | Pirkkahalli A | Harjoitus | Marko |
| La 23.1 | 10-15.30 | Pirkkahalli | Sisu-leiri | Tämän leiripäivän hinta on TU-38:n urheilijoilta 10 euroa sisältäen valmennuksen ja hallimaksun lisäksi kevyen välipalan (banaania, sämpylää, mehua) eli muualla olevaa lounasta ei nyt ole. Omia eväitä voi ottaa mukaan. Leirimaksu kerätään leirin aikana.. HUOM! Leirille voidaan ottaa maksimissaan 30 urheilijaa ilmoittautumisjärjestyksessä! Harjoittelu tapahtuu ryhmissä. Ilmoittautuminen leirille keskiviikkoon 20.1.2021 mennessä sähköpostilla, johon täytetään alla olevat tiedot: Urheilijan nimi, puhelin, sähköpostisoite, syntymäaika, seura, ja valmentajan tai ohjaajan nimi ja sähköpostiosoite: Nämä tiedot lähetetään sähköpostilla: panusiltanen@hotmail.com tai puhelimella: 0400-648 547. |
VUOSIKELLO: Yleisurheilu, vuonna 2006-2008 syntyneiden ryhmä
HAHMOTELMA HARJOITUSOHJELMASTA KAUDELLE 2020-2021
vko 44 (26.10.-1.11.) Pk = peruskuntokausi viikot 44-48 (49)
vko 45 (2.-8.11.) - juoksu, hyppely, lihaskunto
vko 46 (9.-15.11.) * matalat tehot, määrää paljon, luonnon alustat (ulkokausi) paitsi voimaharjoittelu
vko 47 (16.-22.11.)
vko 48 (23.-29.11.) - Vko 48 aikana testit Pirkkahallilla
vko 49 (30.11.-6.12.) Lph = lajinomainen perusharjoittelukausi viikot (49) 50-53
vko 50 (7.-13.12.) - juoksutaito, koordinaatio, submaksimaalinen nopeus
vko 51 (14.- 20.12.) * juoksutekniikka, lajin osaharjoitukset (esim. lyhyt vauhtisesti),
vko 52 (21.-27.12.) rytminvaihtokyky, sub.maks.nopeus esim. 6-10 sek. vedot 85-95%vko
53 (28.12.-3.1.) 29.12. Vauhdittomien hyppyjen seuran mestaruuskisat
vko 1 (4.-10.1.) Kvk= kilpailuun valmistava kausi viikot 1-4
vko 2 (11.-17.1.) - lajitekniikan vakiinnuttaminen kovavauhtisissa lajisuorituksilla
vko 3 (18.-24.1) * fyysisen suorituskyvyn maksimointi nopeusharjoituksilla, tehokkaasti
vko 4 (25.-31.1.) (huomio tehokkaasta harjoittelusta palautumisessa)
vko 5 (1.-7.2.) Kk = kilpailukausi viikot 5-11, kilpailut ilmoitetaan myöhemmin, kun ne näkyy ja on valittavissa kilpailukalenterista
vko 6 (8.-14.2.) - nopeus- ja lajitekniikoiden harjoitukset kilpailuun tähtäävästi, palauttavat
vko 7 (15.-21.2.) harjoitukset (kehonhuolto), kilpailut
vko 8 (22.-28.2) * harjoituskisat, valmistavat kisat, pääkisa
vko 9 (1.-7.3.)
vko 10 (8.-14.3.)
vko 11 (15.-21.3.) - Vko 11 aikana testit Pirkkahallilla
vko 12-17 Pk2
vko 18-21 Kvk
vko 22 – syyskuun alku Kk
ennen Ymk monipuolista harjoittelua
Lokakuu Ymk = ylimenokausi, palautuminen