Harjoitusryhmä 2006-2008
06 -08-syntyneiden harjoitusryhmän treenejä 1.6.2020 eteenpäin maanantaisin,keskiviikkoisin sekä torstaisin. Lisäksi kerran viikossa ryhmäläiset saavat omatoimiharjoitukseen ohjeet tämän sivuston kautta. Tarkistahan listasta kyseisen kerran harjoituspaikan.Tervetuloa treenaamaan!
Vuonna 2006 -2008 syntyneet harjoittelevat monipuolisesti perustaitoja ja tutustuvat yleisurheilun lajeihin.
|
|
| LOKA-MARRASKUU | 2020 | |||
|---|---|---|---|---|
| Päivä | Kello | Paikka | Aihe | Ohjaajat |
| Ma 26.10 | 17.30-19 | Suolijärven ulkoilumaja | Harjoitus | Sofia |
| Ke 28.10 | 17.30-19 | Pyynikin näkötorni | Harjoitus | Juha |
| To 29.10 | 17.30-19 | Annalan koulutalo | Harjoitus | Stiina |
| La-Su 31.10-1.11 | OT-harjoitus | Lihaskunto: Oman kehon painolla, esim. Davenportin jumppa soveltaen (valitaan tutut liikkeet noin 10 liikettä ja toistomäärät sarjoissa 20-30 riippuen liikkeestä, tehdään kaksi kierrosta, joiden välissä 5min. tauko) | (Marko) | |
| Ma 2.11 | 17.30-19 | Harjoitus | Sofia | |
| Ke 4.11 | 17.30-19 | Pyynikin näkötorni | Harjoitus | Juha |
| To 5.11 | 17.30-19 | Annalan koulutalo | Harjoitus | Stiina |
| La-Su 7-8.11 | Ot-harjoitus | Kävele tai hölkkää ensin 15 min. sitten tee ohjattu lihashuolto/venyttely Youtube-videon mukaisesti ”Lisää liikkuvuutta kehoon” kesto 26,41 min. | (Marko) | |
| Ma 9.11 | 17.30-19 | Harjoitus | Sofia | |
| Ke 11.11 | 17.30-19 | Pyynikin näkötorni | Harjoitus | Juha |
| To 12.11 | 17.30-19 | Annalan koulutalo | Harjoitus | Stiina |
| La-Su 14-15.11 | OT-harjoitus | Tee itsellesi mieluinen pitkäkestoinen liikunta kaverin tai perheen kanssa (kevyttä pelailua, retki luontoon tai muu vastaava). Muista venyttelyt! | (Marko) | |
| Ma 16.11 | 17.30-19 | Harjoitus | Sofia | |
| Ke 18.11 | 17.30-19 | Pyynikin näkötorni | Harjoitus | Juha |
| To 19.11 | 17.30-19 | Annalan koulutalo | Harjoitus | Stiina |
| La-Su 21-22.11 | OT-harjoitus | (Marko) | ||
| Ma 23.11 | 17.30-19 | Harjoitus | Sofia | |
| Ke 25.11 | 17.30-19 | Pyynikin näkötorni | Harjoitus | Juha |
| To 26.11 | 17.30-19 | Annalan koulutalo | Harjoitus | Stiina |
| La-Su 28-29.11 | Ot-harjoitus | (Marko) | ||
| Ma 30.11 | 17.30-19 | Harjoitus | Sofia | |
VUOSIKELLO: Yleisurheilu, vuonna 2006-2008 syntyneiden ryhmä
HAHMOTELMA HARJOITUSOHJELMASTA KAUDELLE 2020-2021
vko 44 (26.10.-1.11.) Pk = peruskuntokausi viikot 44-48 (49)
vko 45 (2.-8.11.) - juoksu, hyppely, lihaskunto
vko 46 (9.-15.11.) * matalat tehot, määrää paljon, luonnon alustat (ulkokausi) paitsi voimaharjoittelu
vko 47 (16.-22.11.)
vko 48 (23.-29.11.) - Vko 48 aikana testit Pirkkahallilla
vko 49 (30.11.-6.12.) Lph = lajinomainen perusharjoittelukausi viikot (49) 50-53
vko 50 (7.-13.12.) - juoksutaito, koordinaatio, submaksimaalinen nopeus
vko 51 (14.- 20.12.) * juoksutekniikka, lajin osaharjoitukset (esim. lyhyt vauhtisesti),
vko 52 (21.-27.12.) rytminvaihtokyky, sub.maks.nopeus esim. 6-10 sek. vedot 85-95%vko
53 (28.12.-3.1.) 29.12. Vauhdittomien hyppyjen seuran mestaruuskisat
vko 1 (4.-10.1.) Kvk= kilpailuun valmistava kausi viikot 1-4
vko 2 (11.-17.1.) - lajitekniikan vakiinnuttaminen kovavauhtisissa lajisuorituksilla
vko 3 (18.-24.1) * fyysisen suorituskyvyn maksimointi nopeusharjoituksilla, tehokkaasti
vko 4 (25.-31.1.) (huomio tehokkaasta harjoittelusta palautumisessa)
vko 5 (1.-7.2.) Kk = kilpailukausi viikot 5-11, kilpailut ilmoitetaan myöhemmin, kun ne näkyy ja on valittavissa kilpailukalenterista
vko 6 (8.-14.2.) - nopeus- ja lajitekniikoiden harjoitukset kilpailuun tähtäävästi, palauttavat
vko 7 (15.-21.2.) harjoitukset (kehonhuolto), kilpailut
vko 8 (22.-28.2) * harjoituskisat, valmistavat kisat, pääkisa
vko 9 (1.-7.3.)
vko 10 (8.-14.3.)
vko 11 (15.-21.3.) - Vko 11 aikana testit Pirkkahallilla
vko 12-17 Pk2
vko 18-21 Kvk
vko 22 – syyskuun alku Kk
ennen Ymk monipuolista harjoittelua
Lokakuu Ymk = ylimenokausi, palautuminen