Harjoitusryhmä 2006-2008

06 -08-syntyneiden harjoitusryhmän treenejä 1.6.2020 eteenpäin maanantaisin,keskiviikkoisin sekä torstaisin. Lisäksi kerran viikossa ryhmäläiset saavat omatoimiharjoitukseen ohjeet tämän sivuston kautta. Tarkistahan listasta kyseisen kerran harjoituspaikan. Vallitsevan Korona-tilanteen vuoksi alle 15-vuotiaat eivät pääse vielä Pirkkahallille. Myös muut kaupungin sisäliikuntatilat on suljettu jouluun asti. Asiaa seurataan ja ilmoitetaan välittömästi muutoksista asian suhteen. Tervetuloa treenaamaan!

 

Vuonna 2006 -2008 syntyneet harjoittelevat monipuolisesti perustaitoja ja tutustuvat yleisurheilun lajeihin.

OHJAAJAT 
Sofia Toivonen040 0274169
Marko Jalovaara040 5765532
Stiina Kokkonen040 1958098

 

 

JOULU-TAMMIKUU2021   
PäiväKelloPaikkaAiheOhjaajat
Ma 28.12    
Ke 30.1217.30-19Pirkkahalli, ulkoharjoitus, voimaHarjoitusMarko
To 31.1217.30-19Hatanpää ArboretumHarjoitusMarko
Su 3.1 OT-harjoitusPitkä aerobinen lenkki esim. sauvakävellen tai patikoiden 1,5h-2h 
Ma 4.117.00-18.30Pirkkahalli A (kulku B-hallin ovesta suoraan A-halliin. Oleskelu B-hallissa ehdottomasti kielletty)HarjoitusMarko
Ke 6.117.00-18.30Pirkkahalli A (kulku B-hallin ovesta suoraan A-halliin. Oleskelu B-hallissa ehdottomasti kielletty)

Harjoitus

Marko
To 7.117.00-18.30Pirkkahalli A (kulku B-hallin ovesta suoraan A-halliin. Oleskelu B-hallissa ehdottomasti kielletty)HarjoitusMarko
Su 10.1 Ot-harjoitusPalauttava, kevyellä syketasolla liikkuminen (esim. hiihto, pelailu ulkona, kävely) 
Ma 11.117-18.30Pirkkahalli A kulku A-hallin ovesta maanantaista alkaenHarjoitus Marko
Ke 13.117-18.30Pirkkahalli A

Harjoitus

Marko
To 14.117-18.30Pirkkahalli A

Harjoitus

Marko
Su 17.1 OT-harjoitus  
Ma 18.117-18.30Pirkkahalli AHarjoitusMarko
Ke 20.117-18.30Pirkkahalli AHarjoitusMarko
To 21.117-18.30Pirkkahalli AHarjoitusMarko
La 23.110-15.30PirkkahalliSisu-leiri

Tämän leiripäivän hinta on TU-38:n urheilijoilta 10 euroa sisältäen valmennuksen ja hallimaksun lisäksi kevyen välipalan (banaania, sämpylää, mehua) eli muualla olevaa lounasta ei nyt ole. Omia eväitä voi ottaa mukaan. 

 Leirimaksu kerätään leirin aikana.. 

HUOM! Leirille voidaan ottaa maksimissaan 30 urheilijaa ilmoittautumisjärjestyksessä! Harjoittelu tapahtuu ryhmissä. 

 Ilmoittautuminen leirille keskiviikkoon 20.1.2021 mennessä sähköpostilla, johon täytetään alla olevat tiedot: 

Urheilijan nimi, puhelin, sähköpostisoite, syntymäaika, seura, ja valmentajan tai ohjaajan nimi ja sähköpostiosoite: 

Nämä tiedot lähetetään sähköpostilla: panusiltanen@hotmail.com tai puhelimella: 0400-648 547.

 

VUOSIKELLO: Yleisurheilu, vuonna 2006-2008 syntyneiden ryhmä

HAHMOTELMA HARJOITUSOHJELMASTA KAUDELLE 2020-2021

 

vko 44 (26.10.-1.11.) Pk = peruskuntokausi viikot 44-48 (49)

vko 45 (2.-8.11.) - juoksu, hyppely, lihaskunto

vko 46 (9.-15.11.) * matalat tehot, määrää paljon, luonnon alustat (ulkokausi) paitsi voimaharjoittelu

vko 47 (16.-22.11.)

vko 48 (23.-29.11.) - Vko 48 aikana testit Pirkkahallilla

vko 49 (30.11.-6.12.) Lph = lajinomainen perusharjoittelukausi viikot (49) 50-53

vko 50 (7.-13.12.) - juoksutaito, koordinaatio, submaksimaalinen nopeus

vko 51 (14.- 20.12.) * juoksutekniikka, lajin osaharjoitukset (esim. lyhyt vauhtisesti),

vko 52 (21.-27.12.) rytminvaihtokyky, sub.maks.nopeus esim. 6-10 sek. vedot 85-95%vko

53 (28.12.-3.1.) 29.12. Vauhdittomien hyppyjen seuran mestaruuskisat

vko 1 (4.-10.1.) Kvk= kilpailuun valmistava kausi viikot 1-4

vko 2 (11.-17.1.) - lajitekniikan vakiinnuttaminen kovavauhtisissa lajisuorituksilla

vko 3 (18.-24.1) * fyysisen suorituskyvyn maksimointi nopeusharjoituksilla, tehokkaasti

vko 4 (25.-31.1.) (huomio tehokkaasta harjoittelusta palautumisessa)

 

vko 5 (1.-7.2.) Kk = kilpailukausi viikot 5-11, kilpailut ilmoitetaan myöhemmin, kun ne näkyy ja on valittavissa kilpailukalenterista

vko 6 (8.-14.2.) - nopeus- ja lajitekniikoiden harjoitukset kilpailuun tähtäävästi, palauttavat

vko 7 (15.-21.2.) harjoitukset (kehonhuolto), kilpailut

vko 8 (22.-28.2) * harjoituskisat, valmistavat kisat, pääkisa

vko 9 (1.-7.3.)

vko 10 (8.-14.3.)

vko 11 (15.-21.3.) - Vko 11 aikana testit Pirkkahallilla

vko 12-17 Pk2

vko 18-21 Kvk

vko 22 – syyskuun alku Kk

ennen Ymk monipuolista harjoittelua

Lokakuu Ymk = ylimenokausi, palautuminen