Harjoitusryhmä 2006-2008

06 -08-syntyneiden harjoitusryhmän treenejä 1.6.2020 eteenpäin maanantaisin,keskiviikkoisin sekä torstaisin. Lisäksi kerran viikossa ryhmäläiset saavat omatoimiharjoitukseen ohjeet tämän sivuston kautta. Tarkistahan listasta kyseisen kerran harjoituspaikan.Tervetuloa treenaamaan!

Vuonna 2006 -2008 syntyneet harjoittelevat monipuolisesti perustaitoja ja tutustuvat yleisurheilun lajeihin.

OHJAAJAT 
Sofia Toivonen040 0274169
Marko Jalovaara040 5765532
Juha Ranta-Ojala044 2062626
Stiina Kokkonen040 1958098

 

 

LOKA-MARRASKUU2020   
PäiväKelloPaikkaAiheOhjaajat
Ma 26.1017.30-19Suolijärven ulkoilumajaHarjoitusSofia
Ke 28.1017.30-19Pyynikin näkötorniHarjoitusJuha
To 29.1017.30-19Annalan koulutaloHarjoitusStiina
La-Su 31.10-1.11 OT-harjoitus

Lihaskunto: Oman kehon painolla, esim. Davenportin jumppa soveltaen (valitaan tutut liikkeet noin 10 liikettä ja toistomäärät sarjoissa 20-30 riippuen liikkeestä, tehdään kaksi kierrosta, joiden välissä 5min. tauko)

(Marko)
Ma 2.1117.30-19 HarjoitusSofia
Ke 4.1117.30-19Pyynikin näkötorniHarjoitus Juha
To 5.1117.30-19Annalan koulutalo

Harjoitus

Stiina
La-Su 7-8.11 Ot-harjoitus

Kävele tai hölkkää ensin 15 min. sitten tee ohjattu lihashuolto/venyttely Youtube-videon mukaisesti ”Lisää liikkuvuutta kehoon” kesto 26,41 min.

(Marko)
Ma 9.1117.30-19 HarjoitusSofia
Ke 11.1117.30-19Pyynikin näkötorniHarjoitusJuha
To 12.1117.30-19Annalan koulutaloHarjoitusStiina
La-Su 14-15.11 OT-harjoitus

Tee itsellesi mieluinen pitkäkestoinen liikunta kaverin tai perheen kanssa (kevyttä pelailua, retki luontoon tai muu vastaava). Muista venyttelyt!

(Marko)
Ma 16.1117.30-19 HarjoitusSofia
Ke 18.1117.30-19Pyynikin näkötorniHarjoitusJuha
To 19.1117.30-19Annalan koulutalo HarjoitusStiina
La-Su 21-22.11 OT-harjoitus (Marko)
Ma 23.1117.30-19 HarjoitusSofia
Ke 25.1117.30-19Pyynikin näkötorniHarjoitusJuha
To 26.1117.30-19Annalan koulutaloHarjoitusStiina
La-Su 28-29.11 Ot-harjoitus (Marko)
Ma 30.1117.30-19 HarjoitusSofia
     

 

VUOSIKELLO: Yleisurheilu, vuonna 2006-2008 syntyneiden ryhmä

HAHMOTELMA HARJOITUSOHJELMASTA KAUDELLE 2020-2021

 

vko 44 (26.10.-1.11.) Pk = peruskuntokausi viikot 44-48 (49)

vko 45 (2.-8.11.) - juoksu, hyppely, lihaskunto

vko 46 (9.-15.11.) * matalat tehot, määrää paljon, luonnon alustat (ulkokausi) paitsi voimaharjoittelu

vko 47 (16.-22.11.)

vko 48 (23.-29.11.) - Vko 48 aikana testit Pirkkahallilla

vko 49 (30.11.-6.12.) Lph = lajinomainen perusharjoittelukausi viikot (49) 50-53

vko 50 (7.-13.12.) - juoksutaito, koordinaatio, submaksimaalinen nopeus

vko 51 (14.- 20.12.) * juoksutekniikka, lajin osaharjoitukset (esim. lyhyt vauhtisesti),

vko 52 (21.-27.12.) rytminvaihtokyky, sub.maks.nopeus esim. 6-10 sek. vedot 85-95%vko

53 (28.12.-3.1.) 29.12. Vauhdittomien hyppyjen seuran mestaruuskisat

vko 1 (4.-10.1.) Kvk= kilpailuun valmistava kausi viikot 1-4

vko 2 (11.-17.1.) - lajitekniikan vakiinnuttaminen kovavauhtisissa lajisuorituksilla

vko 3 (18.-24.1) * fyysisen suorituskyvyn maksimointi nopeusharjoituksilla, tehokkaasti

vko 4 (25.-31.1.) (huomio tehokkaasta harjoittelusta palautumisessa)

 

vko 5 (1.-7.2.) Kk = kilpailukausi viikot 5-11, kilpailut ilmoitetaan myöhemmin, kun ne näkyy ja on valittavissa kilpailukalenterista

vko 6 (8.-14.2.) - nopeus- ja lajitekniikoiden harjoitukset kilpailuun tähtäävästi, palauttavat

vko 7 (15.-21.2.) harjoitukset (kehonhuolto), kilpailut

vko 8 (22.-28.2) * harjoituskisat, valmistavat kisat, pääkisa

vko 9 (1.-7.3.)

vko 10 (8.-14.3.)

vko 11 (15.-21.3.) - Vko 11 aikana testit Pirkkahallilla

vko 12-17 Pk2

vko 18-21 Kvk

vko 22 – syyskuun alku Kk

ennen Ymk monipuolista harjoittelua

Lokakuu Ymk = ylimenokausi, palautuminen